barki biceps triceps

Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]

hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

Dysponuje czasem, chce trenować oddzielnie partie - nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spróbował. Nie ma co sie trzymać ortodoksyjnych zasad. Jak będzie miał za ciężko, to się uprości i zrobi dni OFF. Kilka tygodni planu go nie zabije. P.S.: Zmień kolejność partii na: PLECY BICEPS KLATKA BARKI TRICEPS NOGI Nogi możesz dołączyć do tricepsu, [...]

[...] 12 serii - gdzieś ty taką głupote podpatrzył - ja polecam 4 serie a już maksymalnie 6 na bic i tric - wiecj to conajmniej przesada jeszcze raz nie rób tak jak napisałeś bo się przetrenujesz albo se kuku zrobisz jak chcesz rozkład to ja taki polecam pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i tak baje najlepiej narqua

[...] -Prostowanie nóg w siadzie,4 serie 12/12/12/8 powtórzeń -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 Serie 12/10/10/8 powtórzeń Dzień trzeci to będzie znowu biceps i triceps a w dniu czwartym plecy i barki. Ocencie i jak możecie ustawcie mi kolejność wykonywania ćwiczeń. dzień czwarty tzn Niedziela. Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-08-19 09:01:29

ok może takie połączenie poniedziłek klata + biceps wtorek plecy + barki + przedramie czwartek klata + biceps piatek nogi + triceps + brzuch Zmieniony przez - Domell312 w dniu 2013-02-21 08:25:30

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

[...] o kolejności ćwiczeń i przedewszystkim pamiętaj o technice :) i napisz tu zaraz ten plan poprawiony I jak dla mnie ja bym zrobił wt: klata+tricpes śr: plecy+biceps pt:barki sb:uda+łydki Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:16:26 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:19:02 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 [...]

[...] + triceps. Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze tyłem, ewentualnie ćwiczenia z użyciem ekspandera i sztangielek. Piątek: Nogi + ew. barki Przysiady, przysiady na jednej nodze, skakanka, ewentualnie ćwiczenia na barki z użyciem sztangielek. Do tego brzuch według programu Legendary ABS II, który znajdziesz [...]

[...] wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie potrzebują. Poza tym dwa pierwsze to dwie wersje tego samego ćwiczenia, niepotrzebnie. Zostawiłbym -wyciskanie z klatki -wznosy bokiem [...]

Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]

A czy mialby sens split 3 dniowy plecy+ biceps klatka+triceps i nogi+barki czy w oim prypaku lepiej fbw na 3 dni, tylko dowiedialem sie ze znow fbw 3 dniowy bd gorszy niz split 3 dniowy tylko z kolei gdzies slyszalem ze splity 3 dniowe nie maja sensu wiec jak robbic? okazalo sie ze jednak tyle razy w tyg co chcialem odpada... sor a bledy ale z [...]

[...] 10/8/6 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 6.uginanie naprzemiennie jantlami chwyt młotkowy 10/8/6/4 7.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Nogi+barki 1.Przysiad ze sztangą na karku 15/12/10/8/6 2.Przysiad przedni 15/12/10/8 3.Wykroki ze sztangą 15/12/10/8 4.Zuraw 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 [...]

[...] -pompki na poręczach z obciążeniem 10x5 -wyciskanie francuskie 5x10 Piątek (plecy) -podciąganie z obciążeniem 10x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 Sobota (barki, przedramiona) -wyciskanie z zarzutem (press and clean) 10x5 -wyciskanie żołnierskie 5x10 -zwis z obciążeniem -uginanie/prostowanie nadgarstków (superseria) 5x10 [...]

Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]

[...] x 15 powtórzeń PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 razy w tygodniu. Do tego of korz odpowiednia dieta 3 miesiace to za wczesnie na trening kazdej partii 2 razy w tyg. Klata-tric plecy-bic-przedramie wolne barki nogi-brzuch wolne wolne pozdro

a jak myslicie to moze byc? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

[...] hantlem 4x12,12,10,10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10,10,8,8 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 spiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 12,10,10 podciaganie sztangi do brody a 12,12,10,10 [...]